刘婷婷 王先良

游泳不仅能够带走夏日的燥热，更是一项对身心健康极为有益的运动。然而在清凉放松背后，也可能隐藏有健康隐患。那么如何在享受游泳乐趣的同时确保健康安全呢？

身心健康益处多

游泳是一项全身性运动，对身体和心理健康都有诸多益处。

身体健康方面 游泳作为一项有氧运动，能提高心肺耐力，促进心血管健康，提高肺活量。游泳时水的阻力能够提供均匀抗力，强化核心、上肢、下肢及背部等全身肌肉。游泳动作需要多关节协同作用，有助于提高身体灵活性和平衡能力。游泳属于低冲击性运动，水的浮力可以减少关节承受的重量和压力，适合康复期或关节敏感人群进行。坚持游泳可以促进代谢与体重管理，游泳1小时可消耗400—700卡路里，有助于维持体重和体脂率。

心理健康方面 游泳运动具备社交属性，适合各个年龄段人群参与，可以增强社会互动。游泳的韵律性动作配合规律呼吸，能有效降低压力激素水平。

健康隐患不忽视

不合规公共泳池是传染性疾病的“温床”，不洁水质可能传播真菌感染，引发结膜炎、手足癣甚至胃肠道感染，以及其他可通过皮肤、唾液接触传播的传染病。

泳池消毒剂可能会刺激眼睛、皮肤和呼吸道，导致皮肤瘙痒红肿，长期接触可能增加哮喘或过敏风险。

游泳后耳道积水可能引发外耳道炎，呛水或鼻腔进水可能增加鼻窦感染风险。

泳池水温度过低可能刺激血管收缩，增加心脏负荷，对心血管疾病患者存在潜在风险。

游泳技术不当或过度训练可能导致肩关节损伤、腰部或膝关节劳损，突然剧烈运动可能引发肌肉痉挛。

此外，空腹游泳易引发低血糖，餐后立即下水则可能引发胃痉挛。游泳时因体力不支、抽筋、突发疾病等导致溺水的风险同样不可小觑。

如何健康安全地游泳

下面从游泳前的准备、游泳时的注意事项以及游泳后的护理等三个方面，提供一份健康安全的游泳指南。

1.游泳前的准备。

选择正规的游泳场所 游泳池要观察水质是否清澈，是否有消毒水味道（但不应过于刺鼻），并查看是否有卫生许可证。海边游泳要注意潮汐变化，避免离岸流危险区域。

做好热身运动 建议在入水前进行5—10分钟的热身，充分活动肩部、腰部、腿部、手臂等全身部位，也可以通过慢跑或高抬腿提高心率。

检查身体状况 避免空腹或饱腹游泳，建议餐后1—2小时再游泳。慢性疾病患者应在医生指导下游泳，避免单独下水。皮肤病患者应避免在公共泳池游泳，以免传染他人或加重病情。

准备合适的装备 泳衣泳裤、泳镜、泳帽、耳塞和鼻夹。户外游泳时应选择防水防晒霜（SPF30及以上），并每2小时补涂一次。

2.游泳时的注意事项。

控制游泳时间和强度 建议初学者每次游泳不超过30分钟；有游泳经验者可适当延长至1小时，但避免过度疲劳。游泳时若感到胸闷、头晕，应立即休息。

避免危险行为 不要跳水，除非在专业跳水池；不在深水区嬉闹，打闹可能导致呛水或溺水；不盲目挑战极限，如长距离游泳、憋气比赛等，容易引发意外。

预防抽筋 抽筋是游泳常见问题，多因水温低、疲劳或缺钙引起。若小腿抽筋，可抓住脚趾向身体方向拉，同时伸展膝关节。

注意呼吸节奏 自由泳、蛙泳时保持规律呼吸，避免过度换气导致缺氧。初学者可先练习漂浮和换气，再学习完整泳姿。

3.游泳后的护理。

及时清洁身体 游泳后应用清水冲洗全身，尤其是头发、耳朵等部位。

护理眼睛和耳朵 眼睛干涩可用人工泪液缓解，避免揉眼；耳朵进水可侧头单脚跳排出水分，或用棉签轻轻吸干（勿深入耳道）。

补充水分和营养 游泳后，多喝温水或运动饮料，补充电解质；吃富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、水果等。

观察身体反应 若游泳后出现持续耳鸣或听力下降、皮肤瘙痒、红疹、咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医。